26.01.2017

Тема актуальная для участников нашей группы: КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ КОЛЕСО!

Для правильного выполнения колеса вы должны решить три задачи:
1.развить скорость за счет активного толчка и быстрого маха;
2.сохранить прямое положение в стойке на руках путем многократного повторения стоек с выпрямленным телом (у стены или с поддержкой товарища);
3.добиться четкой последовательности опоры путем ориентировки на проведенные линии (при постановке рук и ног) и развития гибкости в тазобедренных суставах.

Каждую задачу решайте отдельно. Например, в первых пяти подходах основное внимание уделите точности положения тела. В следующих пяти попытках контролируйте последовательность и равномерность опоры, ориентируясь на линии; затем добивайтесь высокой скорости исполнения.

Начинайте разучивание колеса в облегченных условиях. Для этого используйте:

а) помощь. Страхующий становится со стороны спины и при выполнении колеса влево правой рукой поддерживает под левый бок, левой — под правый. Можно страховать и вдвоем, тогда второй помощник встает на колено со стороны груди. Такая поддержка более надежна, но к ней нужно привыкнуть.
Подводящие упражнения к выполнению колеса!
Вот подводящие упражнения для обучения колесу:
а) махи ногами в сторону. Во время маха прямой ногой коснитесь руки, удерживая руки на уровне плеч, не сгибаясь. Махи выполняйте медленно, быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к прямому шпагату, без наклона вперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры рукой о пол, слегка сгибая опорную ногу, и, поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и выпрямитесь в исходное положение 
г)стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения руки вперед-вверх широким шагом вперед. Руки ставьте на пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;
д)перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на руках. Выполняйте Это упражнение у стены или с поддержкой товарища.

Определение толчковой ноги. 
Для определения толчковой ноги и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, проделайте несколько раз следующие упражнения:

1)стойку махом толчком то левой, то правой ногой;
2)шпагат на правую и левую ногу;
3)поворот прыжком на 360° и более градусов то направо, то налево.
Удобство и легкость выполнения этих упражнений с левой ноги и в левую сторону говорят о том, что колесо следует разучивать влево.


Возврат к списку

Контакты

Запись в группы по телефонам:

+7 (473) 280-25-60

Дополнительные телефоны:
+7 900-944-53-82

Время работы:
пн-пт 9.00-21.00
сб,вс 10.00-20.00
13.00-14.00 перерыв